【ルール3】ダイエット中でも「ストレスを溜めない工夫」を大切に
はじめに 🌿
ダイエット中に一番の敵になるのは…「ストレス」。
気を張って頑張りすぎると、ある日突然プツンと糸が切れて、
「もういいや…」と暴飲暴食に走ったり、リバウンドしてしまったり。
私も何度もそんな経験をしてきました。
でも、ある時から**「ストレスを減らすこともダイエットの一部」**と考えるようになって、体も心もラクになりました。
今回は、私が実際にやっている【ストレスを溜めないための工夫】を紹介します。
🍫 1. 「禁止」ではなく「置き換え」で乗り切る
甘いもの、しょっぱいお菓子、パン…
「絶対ダメ！」にすると逆に頭から離れなくなるもの。
私は「禁止」ではなく、
✔ 高カカオチョコを1〜2粒
✔ ゆで卵やナッツを常備
✔ 菓子パンの代わりにおにぎりや干し芋
など、“満たされる置き換え”でストレスを減らしています。
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☕ 2. 1日1回「何もしない時間」を作る
仕事・家事・SNS…何かと頭が忙しい毎日。
だからこそ、**「白湯を飲みながらぼーっとする時間」**を毎日5分だけでも作るようにしています。
この“何も生産しない時間”が、気持ちのリセットにすごく効果的でした。
🧘♀️ 3. 深呼吸とストレッチで、心も整える
イライラしているときって、呼吸が浅くなっていたり、肩がガチガチだったりしませんか？
私は、気づいたときに
✔ 3秒吸って6秒吐く深呼吸
✔ 首・肩・背中まわりのストレッチ
を1分だけ取り入れるようにしています。
「1分でできるセルフケア」は、ストレスの蓄積を防ぐお守りみたいな存在です。
📝 4. できたことを記録して「自分を褒める」
ダイエット中、つい「できなかったこと」ばかり目につきますよね。
でも私は逆に、
✔ 白湯を飲めた
✔ ストレッチした
✔ 揚げ物を我慢できた
…など、「できたことだけ」メモに残すようにしました。
それだけで不思議と前向きな気持ちが続いて、自己肯定感もUP。
💬 まとめ｜“気合い”より“整える”が成功の近道
ダイエットは「我慢大会」ではありません。
特にアラフォー世代にとっては、体と心のバランスを取ることが何より大事。
・無理しない
・完璧を目指さない
・気持ちに寄り添う
そんな“ゆるルール”を味方にすることで、ストレスに振り回されずに続けられるようになりました。
次回は、ルール4「睡眠とリズムの整え方」についてもご紹介する予定です🌙
同じような悩みを抱える方の参考になれば嬉しいです。
