はじめに 🌿
「さあ、ダイエットしよう！」と決意して、私が最初に始めたのはパーソナルジムでした。
週2回、しっかり筋トレ。食事も気をつけて。頑張っていました。
でも、ある日…腰を痛めてしまったんです。
いきなりのトレーニングで、私の体は耐えきれなかった。
その経験を通じて気づいたのは――
アラフォー以降のダイエットは、“ストレッチと整えること”が先なんだということでした。
今回は、同じように「頑張ってるのに続かない」「体を壊してしまった」という方に向けて、私が実感した【ストレッチ重視のダイエット習慣】をお伝えします。
💡 筋トレよりストレッチを優先した理由
筋トレにはもちろん効果があります。でも、アラフォー以降の体には「準備」がとても大切。
私が筋トレよりもストレッチを重視するようになった理由は次のとおりです：
❶ 筋トレを始めてすぐ、腰を痛めた
無理なフォーム、まだ固まっていた関節、そして張ったままの筋肉…。
体の準備ができていないまま追い込んだことで、逆にケガをしてしまいました。
❷ 動ける体をつくるには「整える」ことが先
歩く・立つ・座るといった基本動作も、股関節や肩甲骨がガチガチだとスムーズに動けません。
ストレッチで可動域を広げる・姿勢を整えることが、結果として痩せやすい体につながりました。
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🧘♀️ 私が意識して取り入れた「整える習慣」
✔ 朝と夜のストレッチ（5〜10分）
→ 寝起きの体をほぐし、夜はリセットモードに。呼吸を意識するだけでもリラックス効果◎
✔ 肩甲骨まわりのストレッチ
→ 背中の可動域が広がることで、巻き肩・猫背改善にも。見た目も若返ります。
✔ 股関節のストレッチと骨盤まわりの調整
→ 歪みを整えることで「脚が細くなった」「むくみが減った」と実感しました。
✔ ウォーキングを習慣化（1日20分〜）
→ ストレッチで整えた体で歩くと、無理なく脂肪燃焼につながるのを実感。
📌 体が変わり始めたのは「がんばるのをやめた時」から
かつての私は、「やるなら徹底的に！」と気合いで乗り切ろうとしていました。
でもその結果は、ケガ・疲労・リバウンド…。
今では、
✔ 少しのストレッチでもOK
✔ 歩くだけでも効果あり
✔ 無理せず整えることが最優先
と気づけたことで、体も心もラクになり、継続できるダイエットができるようになりました。
📝 まとめ｜アラフォーからのダイエットは「整えること」から始めよう
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筋トレよりも、まずはストレッチで体を“動ける状態”に
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肩甲骨・股関節・骨盤まわりを意識して整える
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激しい運動ではなく、「ラクに続けられること」を選ぶ
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無理をしないからこそ、リバウンドしにくく続けられる
アラフォー以降のダイエットに必要なのは、「がんばる力」ではなく、「整える工夫」でした。
次回は、「私が実感した“姿勢と呼吸”の整え方」についても書いていく予定です🌿
同じように悩んでいる方に、少しでもヒントになればうれしいです！
