食事管理 ダイエットに食物繊維が大切な理由｜40代からの“痩せ体質”づくりに欠かせない！
「食べていないのに痩せない」「お腹が張ってスッキリしない」そんな悩みを抱えている方は、食物繊維が足りていない可能性があります。私自身、40代を過ぎた頃から「何をしても痩せにくい…」と感じることが増えましたが、食物繊維を意識して摂るようになっ...
2025-06
食事管理 
エクササイズ 朝に肩甲骨ストレッチをすると、1日中「痩せ体質」に！？
「なかなか痩せにくい…」「朝が重だるい…」そんな悩み、ありませんか？私自身、40歳を過ぎてから代謝が落ちた実感があり、「何をしても痩せにくい」と感じる日々が続いていました。そんな中、取り入れてみたのが「朝の肩甲骨ストレッチ」。これが想像以上...
エクササイズ 【毎朝たった30分で変わる！】アラフォー以降のダイエットにウォーキングをおすすめする5つの理由
「ハードな運動は苦手…」「膝や腰が不安で筋トレは続かない…」そんな悩みを持つアラフォー以降の女性にこそ、まず始めてほしいのが【ウォーキング】です。実は私も、毎朝“朝食前に30分ウォーキング”をしています。これが心も体も整えてくれる、最高のル...
モチベーション 【痩せたいのに痩せないあなたへ】努力が報われない時こそ、自分を責めないで
「頑張っているのに、なぜか痩せない…」この悩み、ダイエットを続ける女性なら一度は経験したことがあるのではないでしょうか。先日、私のもとにこんなコメントが届きました。「私は3年前から宅トレを始め、最初は4キロ痩せました。でも、その後はずっと体...
食事管理 【白砂糖やめた効果】肌・メンタル・甘い物依存が変わる理由と実体験
年齢を重ねるにつれて、体調の変化や不調を感じることが増えてきた頃。私が「白砂糖をやめよう」と思ったのは、何気ない日常の小さなストレスやイライラ、そして甘いものがやめられない自分への違和感がきっかけでした。今回は、実際に私が白砂糖をやめた理由...
モチベーション 【脱リバウンド】痩せることがゴールじゃない！一生太らない体を手に入れるダイエット習慣とは？
はじめに 🌿「せっかく痩せたのに、気づけば元通り…」そんな経験を繰り返していませんか？ライザップのような短期集中型ダイエットで一時的に体重を落としても、やめた途端にリバウンドしてしまう人はとても多いのが現実です。実は、ダイエットの最終目標は...
モチベーション 停滞期を抜けたらやるべき！ダイエット成功をキープする5つの習慣
はじめに 🌿「やっと停滞期を抜けた！…でも、ここからが正念場」そんな風に感じたことありませんか？ダイエットの停滞期は大変ですが、抜けたあとの行動次第で“痩せ続ける人”と“戻ってしまう人”に分かれるのも事実。今回は、私が実際に停滞期を抜けた後...
食事管理 【保存版】手軽でおいしい！高たんぱく・低脂質のダイエットレシピ5選 🍽️🔥
はじめに 🍳🥬🌸ダイエット中こそ「ちゃんと食べること」が大切。特にアラフォー世代以降は、筋肉量を維持するために高たんぱく・低脂質の食事を意識することが重要です。今回は、私が実際に取り入れている簡単で続けやすいレシピを5つご紹介します！🥗 レ...
エクササイズ 運動しないダイエットは危険🚫「運動なしダイエット」のデメリット5選 🧘♀️🍩
はじめに 🌿「できるだけ楽に痩せたい…」そう思って、“運動ナシ”で食事制限だけのダイエットにチャレンジしたことがある方も多いはず。でも実は、それがリバウンドや不調のもとになることも。今回は、運動なしで痩せようとすると起こりやすいデメリットを...
未分類 【要注意！】気づかぬうちに太ってしまう人の生活習慣7選と解決策💡
はじめに 🌙🍫📱「気がついたら体重が増えてた…」そんな経験ありませんか？実は、日々のちょっとした生活習慣が、知らないうちに太る原因を作っています。今回は、アラフォー以降の女性にありがちな“無意識の太る習慣”と、その解決策をご紹介します！① ...