はじめに 🌙🍫📱
「気がついたら体重が増えてた…」そんな経験ありませんか？
実は、日々のちょっとした生活習慣が、知らないうちに太る原因を作っています。
今回は、アラフォー以降の女性にありがちな“無意識の太る習慣”と、その解決策をご紹介します！
① 朝食を抜く
習慣の理由： 忙しくてつい朝ごはんを抜いてしまう…
太る原因： 空腹時間が長くなることで、次の食事で食べ過ぎる・血糖値の急上昇も。
解決策： バナナ＋ヨーグルト＋ナッツなど、簡単でもいいから口に入れる習慣を！
② 寝る直前までスマホを触る
習慣の理由： ベッドの中でSNSを見たり動画を観たり…
太る原因： 睡眠の質が落ちて代謝が低下。ホルモンバランスも乱れて食欲増進に。
解決策： スマホは寝る30分前まで。寝る前はストレッチや読書が◎
③ 気づけば水分はコーヒーだけ
習慣の理由： コーヒー好きで、1日何杯も飲んでしまう
太る原因： 水分不足は代謝低下や便秘を招き、痩せにくくなる体に…
解決策： 朝一杯の白湯を習慣にし、水もこまめに取るよう意識しましょう。
④ テレビやスマホを見ながらの“ながら食べ”
習慣の理由： リラックスしながらの食事が癖に
太る原因： 満腹感を感じにくく、必要以上に食べてしまうことも
解決策： 食事中は画面オフ！食事に集中して“味わう”ことで食べ過ぎ防止に
⑤ 小腹が空いたら「ついお菓子」
習慣の理由： 手軽に食べられるからつい…
太る原因： 糖質と脂質のコンビが中毒性を呼び、脂肪が蓄積しやすく。
解決策： 小腹対策には、ゆで卵・素焼きナッツ・プロテインなどを常備！
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⑥ 毎日の“座りっぱなし”
習慣の理由： 仕事・家事・スマホ操作でずっと同じ姿勢
太る原因： 血流が悪くなり代謝が下がる＋筋肉の衰えで基礎代謝ダウン
解決策： 1時間に1回は立ち上がる＋軽いストレッチが効果的◎
⑦ 「今日は疲れたし…」の言い訳で運動ゼロ
習慣の理由： 疲れていると何もしたくない
太る原因： 運動不足で筋肉が減る→代謝が低下→太りやすくなる悪循環
解決策： たった5分のストレッチから始めて、成功体験を積みましょう！
まとめ 📌🌟🧘♀️
太る習慣は「特別な悪習慣」ではなく、日常の中にひそんでいるもの。
まずは「気づくこと」が第一歩。無理なダイエットを始めるより、生活習慣をひとつ見直すだけでも体は変わってきます✨
あなたはどの習慣に心当たりがありましたか？
今日からできること、ひとつでも始めてみましょう！
