「ハードな運動は苦手…」
「膝や腰が不安で筋トレは続かない…」
そんな悩みを持つアラフォー以降の女性にこそ、まず始めてほしいのが【ウォーキング】です。
実は私も、毎朝“朝食前に30分ウォーキング”をしています。
これが心も体も整えてくれる、最高のルーティンになっているんです。
今日は、ウォーキングをダイエットにおすすめする理由を5つご紹介します。
✅ ① 朝食前のウォーキングは脂肪燃焼効率がアップ🔥
朝、まだ何も食べていない状態でウォーキングをすると、
エネルギー源として体脂肪が優先的に使われやすくなると言われています。
実際に私も、朝食前に30分歩くようにしてから、
「むくみにくくなった」「代謝が上がった」と感じるようになりました。
✅ ② お散歩とウォーキングの違いは？👟
「お散歩と何が違うの？」と聞かれることがありますが、
ダイエット目的なら【姿勢と歩くスピード】がポイント。
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お散歩：気ままに歩く。景色を楽しむリラックスタイム。
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ウォーキング：やや早歩きで、一定のペースを保つ有酸素運動。
呼吸が少し上がるくらいのスピードで「15分以上」歩くのが、脂肪燃焼には効果的です。
✅ ③ 低負荷で続けやすい 💡
器具も不要で、場所も選ばず、体への負担も少ない。
ウォーキングは“運動習慣ゼロ”から始めたい人にぴったり！
「何をしても続かない…」と感じている方は、
まず1日10分からでもOK。外の空気を吸いながら、無理なく始めましょう。
✅ ④ 姿勢が整い、むくみ＆疲労感が軽くなる ✨
正しいフォームで歩くことで、骨盤や背骨のゆがみが自然に整います。
また、ふくらはぎを使うことで「第二の心臓」ともいわれる血流ポンプが活性化し、むくみ解消にも◎
私も以前より夕方の脚の重だるさが減り、肩こりも軽くなった気がします。
✅ ⑤ 気分もスッキリ！ストレスリリースに🧘♀️
朝日を浴びながら歩くと、**セロトニン（幸せホルモン）**が分泌されて、
1日のスタートが前向きに切れるようになります。
ストレスによる過食やイライラが減るだけでなく、
「また歩きたい」と思える、習慣化しやすい運動です。
🌿 まとめ｜“正しく歩く”だけでも体は変わる！
ダイエット＝つらい筋トレと思いがちですが、
アラフォー以降に大切なのは「体にやさしい習慣を、無理なく続けること」。
ウォーキングは、脂肪燃焼・姿勢改善・メンタルケア、すべてに効果を発揮してくれます。
朝の30分が、1日の充実度も変えてくれる。まずは明日から一緒に始めてみませんか？
