ダイエットを頑張っているのに、なぜか体重がなかなか減らない…。
そんな悩みを抱えている方は少なくありません。
実は、体重が落ちにくい人にはある共通点があるんです。
今回は、ダイエットの落とし穴になりやすい5つの共通点と、それぞれの改善策についてお伝えします。
① 代謝が落ちている 🔥
年齢とともに基礎代謝はどうしても低下します。特に40代以降は、若い頃と同じ生活をしていても痩せにくくなってきます。
改善策：
筋肉量を維持・増加させるための軽い筋トレやストレッチを取り入れましょう。
朝に肩甲骨を動かすだけでも代謝アップ効果が期待できます。
② 食事量は減っているけど栄養バランスが悪い 🍱
「食べてないのに痩せない」という人ほど、栄養バランスが偏っているケースが多いです。特にたんぱく質や食物繊維が不足していると、代謝が下がりやすくなります。
改善策：
たんぱく質（肉・魚・卵・豆腐など）と食物繊維（野菜・海藻・きのこ類）をしっかり摂ることで、痩せやすい体へと整えていきましょう。
③ 無意識の間食が多い 🍩
「ちょっとだけ」とつまんだお菓子やパン、ジュースなどが積もり積もってカロリーオーバーに。見直してみると、意外と食べていることに気づくかもしれません。
改善策：
間食をするならナッツやヨーグルト、茹で卵など血糖値が上がりにくいものを選び、1日1回までとルールを決めるのがおすすめ。
④ 睡眠の質が悪い 🌙
睡眠不足や睡眠の質の低下は、ホルモンバランスを乱し、食欲が増える原因にもなります。睡眠が浅いと体の修復機能も低下して、脂肪が燃えにくい体に…。
改善策：
スマホは就寝1時間前までに手放して、リラックスできる環境を整える。
寝る前にストレッチを取り入れるのも効果的です。
⑤ 姿勢が悪く、筋肉が正しく使われていない 💡
猫背や巻き肩、骨盤の歪みがあると、筋肉が本来の力を発揮できず、エクササイズしても痩せたい部分にアプローチできていないことがあります。
改善策：
私自身、筋トレよりも姿勢改善ストレッチを優先したことで体重が落ちやすくなりました。
まずは「正しく動ける体づくり」から始めるのが近道です。
まとめ 📝✨
体重が落ちにくい原因は「やり方が間違っている」のではなく、「気づかぬうちに痩せにくい習慣になっている」だけかもしれません。
当てはまる項目があれば、今日から少しずつ見直してみてください。
特別なことをしなくても、日常の小さな工夫で体は変わっていきます！
