「運動はちょっと苦手…」「食事制限はストレスが溜まる…」そんな方にこそおすすめしたいのが、**“入浴ダイエット”**です。
ただお風呂に入るだけ？と思われがちですが、実は入浴には体温を上げて代謝を促進したり、むくみを改善するなど、ダイエットをサポートするさまざまな効果があるんです。今回は、私自身も日常的に取り入れている「ダイエットに効果的な入浴方法」をご紹介します。
なぜ入浴がダイエットに効くの？
入浴には以下のような効果があります：
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🌡 体温が上がって代謝UP
→ 体温が1℃上がると基礎代謝は約13％も上がると言われています。 -
💦 汗をかくことでデトックス
→ 毒素や老廃物を排出してむくみ改善にも◎ -
🧘♀️ 副交感神経が優位になりストレス軽減
→ ストレス太りや過食の予防にもつながります。
ダイエット効果を高める入浴のポイント🛁✨
1. ぬるめのお湯に15〜20分
温度は38〜40℃が理想。熱すぎると交感神経が優位になり、リラックス効果が半減してしまいます。じんわり汗をかくくらいがベスト！
2. 半身浴＋全身浴の組み合わせ
まずは半身浴でじっくり体を温めた後、最後に全身浴で全体を温めるとより効果的。冷え性の人にもおすすめです。
3. 入浴前後の水分補給を忘れずに
汗をかく分、水分補給は必須。常温の水や白湯をコップ1杯ずつ飲むのがおすすめです。
4. 入浴中は軽くマッサージやストレッチを
足首やふくらはぎ、首・肩などを優しくほぐすことで、血流が促進され老廃物の排出がスムーズになります。
プチアレンジでリラックス効果UP🌿
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バスソルトやエプソムソルトを使う
→ 発汗作用やリラックス効果が高まり、むくみ解消に◎ -
アロマオイルを数滴たらして香りを楽しむ
→ ラベンダーやグレープフルーツなど、気分を落ち着けてくれる香りがおすすめ
まとめ📝
毎日の入浴をただの“習慣”で終わらせるのはもったいない！
ちょっとした工夫を加えることで、代謝アップ・むくみ改善・ストレス軽減と、ダイエットにうれしい効果がたくさん得られます。
「今日は頑張れなかったな…」という日こそ、入浴で体と心を整えることが大切。
無理なく続けられる“入浴ダイエット”で、明日の自分をもっと好きになれるかもしれません。
