更年期太りが気になるあなたに！食べてOKなやさしい食事ルール 🌿

食事管理

更年期太りが気になるあなたに。食べてOKなやさしい食事ルール 🌿

「最近お腹まわりが急に太ってきた…」「今までの食事ではキープできなくなった」
そんな悩みを感じていませんか？

40代以降に訪れる“更年期”は、ホルモンバランスの変化により、代謝が低下し、太りやすい体質へと変化します。

でも安心してください。
“食べない”のではなく、体が喜ぶ食べ方をすれば、無理なくリバウンドしにくい体作りが可能です。

今回は、更年期太りに悩む方へ向けて、ストレスなく続けられる「食べてOKな食事ルール」をご紹介します。

① 朝食は「抜かずに、血糖値を安定させる」🍞🥚

 

更年期は朝食を抜くと血糖値が乱れ、脂肪がつきやすくなります。
糖質＋たんぱく質の組み合わせが代謝アップのカギ！

  • ごはん＋納豆＋卵＋味噌汁
  • 全粒粉パン＋ゆで卵＋プレーンヨーグルト＋少量フルーツ

② 「脂質ゼロ」より「良質な油」を選ぶ 🥑🐟

油をカットするのではなく、ホルモンをサポートする良質な脂質を選びましょう。

  • 青魚（サバ・鮭）
  • アボカド、ナッツ、オリーブオイル

③ 間食は「我慢」より「置き換え」🍫→🍎

甘いものを完全にやめる必要はありません。
満足感のあるヘルシーな置き換えで、ストレスフリーに！

  • お菓子 → ナッツ＋ドライフルーツ
  • チョコ → 高カカオチョコ1〜2粒
  • スナック → ゆで卵、小魚スナック

④ 食事時間は「ゆっくり・噛む」を意識 🍽️🕰️

1口30回以上噛むことで食べすぎ防止＆血糖コントロールに◎。

さらに、食後の軽い片付けやストレッチで血糖値の急上昇を防ぎます。

⑤ 「足りない栄養素」はサプリで補ってOK 💊

食事だけでは不足しがちな栄養素は、サプリやプロテインで補うのも一つの方法です。

まとめ 🌷

更年期の太りやすさは、年齢のせいだけではありません。
体の変化に合わせた「食べ方」を知れば、健康的に体型をキープすることは十分可能です。

「我慢」ではなく「選ぶ」食習慣へ。
まずは朝食から、あなたの体がホッとする“やさしいルール”をひとつ取り入れてみてください🌿

タイトルとURLをコピーしました