「糖質＝太る」と思っていませんか？
確かに、糖質の摂りすぎは体脂肪の原因になりますが、極端に糖質をカットする“糖質抜きダイエット”には大きなリスクもあります。
私自身、過去に糖質抜きダイエットを実践したことで、体の不調に悩まされました。
今回は、糖質制限の“危険性”と“健康的に痩せるためのポイント”をお伝えします。
■ 私が体験した「糖質抜きダイエット」の副作用
私が糖質を極端にカットしていたとき、以下のような症状に悩まされました：
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🚶♀️階段を上るだけで息切れ：明らかに体力が低下していました
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😵♀️頭痛や倦怠感：特に午後になると集中力も続かず、ぼーっとしてしまう
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😢気分の落ち込み：甘い物を控えることでストレスが増し、気持ちも不安定に…
一時的に体重は減りましたが、正直「健康になった」とは言えない状態でした。
■ 周囲の人のリバウンド体験談
私の周りでも、ライザップに通って厳しい糖質制限で短期的に痩せた人が何人かいました。
でも、元の食事に戻した途端にリバウンド。
むしろ以前より太ってしまったというケースも珍しくありません。
■ 糖質＝悪ではない！“抜く”のではなく“選ぶ”が正解
糖質は体と脳にとって大切なエネルギー源。完全にカットしてしまうと、代謝やホルモンバランスが乱れやすくなります。
🔸避けたい糖質：
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白砂糖たっぷりのお菓子
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清涼飲料水や加工ジュース
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精製されたパンや白米の過剰摂取
🔹積極的に摂りたい糖質：
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玄米・雑穀米
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さつまいも・かぼちゃなどの根菜類
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発酵食品由来の甘味（甘酒など）
■ 健康的に痩せたいなら「バランスの良い食事」がカギ！
糖質は悪者ではありません。
大切なのは、「摂らない」ではなく「何を・どれだけ・いつ摂るか」。
私が今、意識しているポイントは：
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🌿 食物繊維と一緒に糖質を摂る
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🍚 朝や昼など“エネルギーが必要な時間帯”に糖質を摂る
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🍽️ 砂糖ではなく、ラカントや甘酒などの自然由来の甘味を使う
■ まとめ：極端な糖質制限は逆効果になることも！
「糖質を抜けば痩せる」というのは、一時的には正しいかもしれません。
でも、それを続けることによる健康への影響やリバウンドリスクを考えると、長い目で見て“バランス重視”のダイエットがベストです。
体重だけにとらわれず、心も体も健やかでいられる習慣を目指していきましょう✨
