「運動しなきゃとは思うけど、時間がない…」
そんなアラフォー世代の女性は多いのではないでしょうか？
私もその一人でした。でもある時から、“わざわざ運動する”のではなく、“日常のついでに体を動かす”ことを意識し始めたら、気づけば運動が習慣化されていました。
今回は、忙しくてもできる「ながらエクササイズ」を5つご紹介します！私が実際にやっている方法もあるので、ぜひ参考にしてくださいね😊
1. 歯磨き中にドローイング🪥
1日の中で必ずやる「歯磨きタイム」は、腹筋を意識するチャンス！
お腹をへこませた状態で10〜30秒キープする「ドローイング」は、体幹を鍛えるのに効果的。
朝晩のルーティンにすることで、自然とお腹周りがスッキリしてきます。
▶ ポイント：背筋を伸ばして、肩の力を抜いて、鼻からゆっくり呼吸しながら行うと効果UP。
2. 電子レンジ中にウエストひねり🔁
料理中の“レンチン待ち”時間、ついついスマホを触っていませんか？
私はその時間にウエストひねりをしています！
両手を肩の高さで前に出して、ゆっくり左右にひねるだけ。たった1〜2分でも、腹斜筋にじんわり効いてきます。
▶ ポイント：腰は固定して、肩とウエストをねじる意識で行うのがコツ。
3. 洗濯物を干しながらかかと上げ🧺
洗濯物を干す時に、つま先立ちをするだけでふくらはぎの引き締めに◎！
洗濯カゴから1枚取っては「かかと上げ10回」を繰り返すと、数分でふくらはぎがポカポカに。
血流がよくなり、冷えやむくみ対策にもおすすめです。
4. 掃除機がけでスクワット風ステップ🧹
掃除機をかける時に、少し膝を曲げて“スクワット姿勢”を意識してみてください。
太ももとお尻の筋肉に自然と刺激が入り、毎日の掃除が筋トレに早変わり✨
▶ 注意：腰を反らせすぎず、膝とつま先の向きを揃えると安全です。
5. ドライヤー中に足パカ or ヒップアップ運動💇♀️
髪を乾かす時間も有効活用！
つま先を外側にして足を広げる“足パカ”や、片足ずつ後ろに蹴り上げる“ヒップキック”で下半身を引き締めましょう。
▶ バランスを取りづらい場合は、壁や洗面台に手をついてOK！
「すき間時間」は“チャンス時間”✨
私も、かつては「運動するには時間も場所も確保しなきゃ」と思い込んでいました。
でも、すき間時間にこまめに動く習慣を取り入れてから、気づけば体型も気分も変化。
続けるうちに代謝も上がってきて、無理なくダイエットにもつながっています。
「1回5分でいいからやってみよう」
そう思って、今日から“ながらエクササイズ”、はじめてみませんか？
